ハリウッドセレブの間で人気を集めているのが、Ketogenic Diet（ケトジェニックダイエット）。
日本でも、ケトダイエットと呼ばれることがあり、健康や美容に気を使う人々から話題を呼んでいます。
ケトジェニックダイエットは、「食べて綺麗に痩せる」ダイエットで、従来の食べないダイエットを覆す、最新の食事療法です。
元々食事療法として医学的に始まったダイエットだけあって、信頼性は抜群。
様々なセレブや、日本でも著名人たちがこのケトジェニックダイエットをして成功しています。
今回は、そんな絶対に痩せるダイエット法「ケトジェニックダイエット」に関して見ていきたいと思いますよ！
気になる方は、是非チェックしてくださいね！
ケトジェニックダイエット どんなダイエットなの？
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットは、糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエットと多くの類似点があり、低炭水化物、高脂肪のダイエットです。
ケトジェニックダイエットは、炭水化物の摂取を劇的に減らし、身体をケトーシスと呼ばれる代謝状態にします。
このケトーシスという状態が起こると、エネルギーが必要となる為に、体内に蓄積された脂肪を効果的に燃やすんですね。
また、肝臓で脂肪をケトンに変換し、脳にエネルギーを供給します。
結果、効率的に脂肪を燃やす事ができるというわけなんです。
ケトジェニックダイエットの利点 脂肪が簡単に落ちるだけじゃない？！
ケトジェニックダイエットは、血糖値とインスリンレベルを大幅に低下させることができることから、ケトンの増加に加えて、健康上に多くの利点がある事がわかっています。
痩せるだけじゃない！ケトジェニックダイエットの利点１
身体がケトーシスの状態になり、その体質が継続していくと、血糖値が徐々に安定してきます。
血糖値が安定してくると、空腹感を感じにくく、あまりお腹が空かない状態になってきます。
その為、食事の際に食べ過ぎてしまったり、頻繁な間食を防ぐ事ができます。
痩せるだけじゃない！ケトジェニックダイエットの利点２
通常食べた後は、食後に上がってしまった血糖値を下げようと、インスリンが働くことで一時的に体内のブドウ糖が不足してしまいます。
それによって脳の働きが悪くなる為に、食後に眠くなったり、ボーッとしてしまう事がありますね。
ですが、ケトジェニックダイエットの場合は、食後も血糖値が上がりにくいので、食後に眠くなってしまったり、頭がボーッとしてしまうのを防ぎます。
ケトジェニックダイエットのやり方
ケトジェニックダイエットの進め方
ケトジェニックダイエットは、高たんぱく質ダイエットとは違い、タンパク質摂取を制限することに気をつけましょう！
注意すべきことは以下の点です。
- 炭水化物を控える
- 加糖されているものは取らない（飲み物・お菓子・デザート）
- 良質な脂質をとる
- 野菜をたくさん摂る（根菜類はNG）
- 水をたくさん飲む。
- お腹が空いているときにだけ食べる
- 加工されたものではなく、ホールフードに焦点を当てる
- 運動をする
ケトジェニックダイエット NG食品
- 豆類、ピーナッツ
- 米、麺、パン、オーツ
- 低脂肪乳製品
- 加糖されたもの
- ジュース、ソーダなどの飲料
- ポテトチップス、お煎餅等のスナック菓子類
- ベリー、レモン、ライム、トマトを除く殆どの果物
- トウモロコシ、芋などの根菜類
- マーガリンなどのトランスファット
- ワイン、ビール、カクテルなどのアルコール
ケトジェニックダイエット OKな食材
ケトジェニックダイエット おすすめ脂質
- オリーブオイル
- アボガドオイル
- オリーブ
- アボガド
- フレックスシード
- チアシード
- パンプキンシード
- 胡麻
- ナッツ
- 加糖されていないナッツバター
ケトジェニックダイエット おすすめたんぱく質
- チキン
- 七面鳥
- 牛
- 魚（サーモン、さば、マグロ等おすすめ）
- 豚
- 子羊
- 卵
- ナチュラルチーズ
- 牛乳（調整していないもの：低脂肪NG・無脂肪NG）
- リコッタチーズ・コッテージチーズ（調整していないもの）
ケトジェニックダイエット おすすめ炭水化物
- トマト
- 茄子
- ブロッコリー
- アスパラガス
- カリフラワー
- サラダに使う葉っぱ類
- きゅうり
- ピーマン
- セロリー
- ズッキーニ
まとめ
ケトジェニックダイエットでは、「食べて痩せる」ことに焦点を置く事が重要です。
食べなければ痩せないのです。それに加えて、従来ではタブーとされていた脂質までもを味方に付け、良質な脂質をたっぷりと摂る事が推奨されています。
たんぱく質も積極的に取りたいですが、取りすぎは禁物です。
一日のたんぱく質の摂取量は、20％程にし、脂質は70％以上取れるようにしましょう。
ケトジェニックダイエットは、食生活がガラッと変化してしまうダイエット方ですので、無理をせずにしっかりと食べて、ご自分のペースで続けましょう！
身体に異変が見られた場合は、必ず医師の診察を受けることをお勧めします。
まずは、２週間など期間を決めて挑戦してみるのがいいかもしれません。
もし、ケトジェニックダイエットをしても痩せなくなってきたという場合には、脂質・たんぱく質の量を見直してみてくださいね。摂り過ぎてしまっているケースがあるようです。
正しい物を、適切な量が大切です！健康的にダイエットをして成功させましょう！