激ヤセ！「月曜断食」月曜日以外が重要！成功する良食日のメニュー紹介

【効果抜群！噂の「月曜断食」】大事なのは月曜日以外！？ポイントは「良食日」と「食事メニュー」！

長い外出自粛の間、リモート飲み会や運動不足での体重増加…いわゆる「コロナ太り」に悩む方は多いと思います。

そんな中、今「月曜断食」が大きなブームになっているそうです！

今までに食事制限や糖質制限ダイエットで失敗したことがあるという方や、運動や筋トレをする時間がない、という方も月曜断食なら無理なく楽しく痩せられますよ♪

今回はそんな月曜断食の詳細や、1週間のサイクル、実際の効果が出やすいおすすめの食事メニューや、「良食日」についてまとめてみました。

ゲーム感覚でできて効果抜群！噂の「月曜断食」って？

「月曜断食」とは？

月曜断食は、月曜日にごはんを食べずに、水だけで過ごすというシンプルな方法。

火曜日から金曜日は良食をとり、週末には好きなものを食べて心を満たす。

断食日以外はお酒を飲んでもOKと、食べる楽しみを享受しながら快適な体を維持。

月曜日でなくても、自分に合った曜日を設定してもＯＫ！

https://lee.hpplus.jp/kurashinohint/1508038/ より引用

月曜断食の指南書とも言える『月曜断食ビジュアルBOOK』の著者である関口賢先生が言うには、月曜断食とはただ単に痩せるためのものではなく、健康な体を維持することで人生をより楽しむためのものだそうです。

みなさんは飲み会や暴飲暴食が続いて胃に不調を感じたことってありませんか？

それは胃の中で食べ物の消化が追いついていないサインなんです。

もちろん体にも悪いですし、消化されていない食べ物の分体重も増えてしまいます。

要は月曜断食というのは、疲れた胃を月曜日に休めることで、それ以降の火曜日から日曜日に胃が正常に活動できるように調整する方法なんです。

空前の月曜断食ブーム！月曜断食で激痩せする人が続出！

初めて月曜断食を知った人の多くが「月曜日だけの断食で本当に効果があるの？」と疑問に思うはず。

けれど、実際に月曜断食で激痩せした人がたくさんいるんです。

月曜断食は元から太り気味の人が標準体型にまで体重を落とす目的だけでなく、現在標準体重の人がさらにあと少し減量したいときにも効果があることも特徴のひとつです。

月曜断食をしている人たちが各種SNSで今日の体重や良食日メニューを公開し合うというのもブームになっているので、たくさんの月曜断食仲間と励まし合えるのもうれしいですよね！

月曜断食を始めよう！方法は？「良食日」と「美食日」って？

～月曜断食の方法～　メニューは？「断食→良食→美食」の1週間サイクル

 

月曜断食の方法はいたって簡単です。

まず、月曜日は朝から晩まで水以外摂らずに過ごします。

このとき、水は1日で1.5リットル～2リットル飲むようにしてください。

火曜日から金曜日までは「良食日」と言って、消化しやすい良食中心のメニューで過ごします。

例えば朝はフルーツやヨーグルト、昼食や夕食は蒸し鶏やスープ、サラダなどです。

良食日の間は白ご飯やパンなどの炭水化物はNGです。

そして週末の土曜日と日曜日は「美食日」と言って、なんでも好きなものを食べてOK！

焼肉、ファストフード、お寿司…基本的になんでもOKですが、食べる量は「こぶし1つから2つ分」に抑えるようにしましょう。

以上が月曜断食の1週間のサイクルです。

 ～月曜断食のメリット～　土日メニューは好きな物を食べてOK！ アルコールもOK♪

ダイエットや食事制限と言えば「辛い」「続かない」というイメージがありますよね。

特に、続かない原因のひとつに「人付き合いの外食」などがあると思います。ダイエット中の外食はメニュー選びが大変だったりしますね。

飲み会や女子会、デートなどで自分だけが食べないのはなんだか場をしらけさせる気が…。そんな悩みを持つ方もきっと多いはず。

けれど月曜断食なら週末は好きなものを食べていいので、外食が怖い人でも、メニューを気にせずに安心なんです♪

また、金曜に飲み会があったとしても次の日に調整すればOKです。

月曜断食中の気になるアルコールについては、月曜以外の「良食日」と「美食日」なら飲んでもOKというのも、月曜断食の大きなポイントですね。

月曜断食で重要なのは火曜日～金曜日の良食日メニュー

月曜断食の「良食」って具体的にはどんな食事メニュー？

いくら「月曜断食」と言っても、それ以外の火曜日～日曜日に、メニューを気にせずに暴飲暴食をしていては効果は見込めません。

実は月曜断食でもっとも大切なのは、火曜日から金曜日の良食日なんです。

そして月曜断食でもっとも大変なことも良食日の食事メニューを考えることだったりします。

だけど良食日のメニューを考えるのが楽しくなれば、きっと月曜断食はもっと楽しくなるはずです！

月曜断食実践中の人の良食日メニュー5選

月曜断食初心者の方にとっては一言で「良食」と言っても一体どんなメニューなのかイメージがつきにくいですよね。

そこで、今回は実際に月曜断食をされている方の良食日メニューを集めてみました！

月曜断食良日メニュー　①どうしても甘いものが食べたいときは朝に食べる

月曜断食中にどうしても甘いものが食べたいときは週末の美食日まで我慢するか、もしくは良食日の朝のメニューに摂り入れるようにしてください。

こちらの方の朝食メニューは、フルーツ＋ヨーグルト＋さつまいも＋和菓子です。

こうして見ると結構ボリュームがあるメニューなので、満足感もしっかり得られそうですね。

また、パンが好きな方には低糖質パンがおすすめです。

最近、低糖質パンはコストコや各種コンビニエンスストアでも販売されていて種類も豊富なので、ダイエット中でもパンは外せない！という方はぜひチェックしてみてください♪

月曜断食良日メニュー　②コンビニもフル活用！

高カロリーなイメージがあるごまだれも、月曜断食ではメニューの組み合わせや、調理次第では食べても大丈夫なんですよ！

ゴマだれといえば、コンビニエンスストアで売られているサラダチキンを活用すれば、会社でのランチメニューでも食べられそうですね♪

コンビニのサラダチキンは、タンパク質が豊富な上に脂質が少ないので、月曜断食の良食日メニューにおすすめです。

他にもコンビニには、高タンパクで低糖質な月曜断食の良食日メニューにぴったりな商品がありますので、試してみてください。

月曜断食良日メニュー　③脂身が多い豚しゃぶも量さえ気をつければOK

夏と言えば豚しゃぶですよね。

脂身の多い豚肉料理はダイエット中には避けたいメニューでもありますが、月曜断食なら良食日でも量次第では食べてOKなメニューなんです。

どうしても白ご飯が欲しくなってしまう人は、大根おろしやあっさりめのポン酢をかけて食べるのがおすすめですよ。

さっぱりとして美味しい良食日のメニューに早変わりです！

月曜断食良日メニュー　④良食日はアルコールOK◎でも種類には要注意！

月曜断食の良食日は、メニューにアルコールを入れてもOKです。

ただし日本酒やビールはお米や麦から作られているので、ジャンルとしては炭水化物と同じなんです。

月曜断食の良食日にお酒を飲みたい方は、できるだけハイボールやワイン、焼酎を選びましょう。

個人的なおすすめはハイボールです。

ウイスキーの臭みが苦手な人はレモンやライムをしぼるとすっきりした味わいになりますよ。

またお酒で太る原因はアルコールよりおつまみと言われていますが、おつまみもキムチと納豆を混ぜたり、冷奴、冷やしトマトなど、アイデア次第で良食日メニューにもばっちり対応可能です。

月曜断食良日メニュー　⑤月曜断食中でもおしゃれなプレートランチが食べたい！

月曜断食の良食日メニューも、工夫次第でカフェ風プレートランチに大変身します。

チーズは高カロリーなのでたくさん摂取するのはNGですが、その分少量で満足感を得られるという利点もあります。

野菜だけじゃ味気ないときは温野菜の上に乗せてみるのはいかがでしょうか？

似たようなメニューになりがちな良食日の食事メニューも、このように変化をつけることで楽しく続けられますよ。

【月曜断食】作るのがめんどくさい人必見！良食日のお手軽メニュー♪

月曜断食中、残業でくたくたで帰宅した日は、料理をするのも面倒くさくて、ついインスタントのラーメンなどで済ませたくなりますよね。

そんなとき、月曜断食は「やらなくちゃ！」という使命感より「ゲーム感覚で楽しくできる」ことが大切なので、無理は禁物です。

疲れたときは迷わずお手軽メニューに頼って良質日を乗り切りましょう！

月曜断食は今空前の大ブーム中なだけあって、良食日の食事メニューに活用できるスープや食材も各所からたくさん販売されています。

インターネットで探せばすぐに見つかるので、探してみて疲れたとき用にいくつかストックしておくのがおすすめです◎

また、『月曜断食ビジュアルBOOK』（著・関口賢/料理監修・リュウジ）では、月曜断食中の良食日向けメニューがたくさん掲載されています。

とりあえずこの本の中からおいしそうな良食日メニューを順番に試してみるのも楽しいかもしれませんね♪

他にも月曜断食で激ヤセのサポートをしてくれる月曜断食ノートも発売されています。必ず成功させたい方にはおすすめですよ！

他にも、各種SNSでは「#月曜断食」のハッシュタグをつけて月曜断食の良食日メニューをアップしている方もたくさんいるので、そういったメニューを検索して見ているだけでも、月曜断食を成功させるモチベーションアップにつながりますよ。

運動なし&筋トレなしでも効果抜群！月曜断食の良食日と食事メニュー　まとめ

ダイエットで一番大切なことは、ずばり「継続」です。

けれど、実はそれが一番大変なことだったりもします。

最初から厳しい食事制限をしてしまうとリバウンドの危険性もありますし、何より毎日が楽しくなくなってしまうかもしれません。

そんな方はぜひ月曜断食で楽しい食事制限をはじめてみませんか？

今回は、

・月曜断食に関して

・月曜断食の良食日と美食日のメニューに関して

・月曜断食の良食日おすすめ実践メニュー

・月曜断食の良食日の疲れた日のお手軽メニュー

・月曜断食を成功させるためのおすすめ書籍

をご紹介しました♪

この記事で紹介した『月曜断食ビジュアルBOOK』以外にも良食日向けのメニューを掲載している書籍はたくさん出ているので、気になった方はぜひ書店をのぞいてみてください◎

最後までお読みいただき、ありがとうございました♪